kreativita_online_cvicenie_skvrna

CVIČENIE: Relaxačná interakcia so škvrnou

Náročnosť: 
Meditačné cvičenie s akvarelovými farbičkami pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– akvarelové (vodové) farbičky
– nádobu s vodou, špongiu a štetec
– nepremokavú podložku 
– ideálne aj papierovú pásku
– pastelky

Postup:
Skôr ako začnete maľovať akvarelovými farbičkami, prilepte si po okrajoch, pomocou papierovej pásky, papier k nepremokavej podložke. Vyhnete sa tak neskoršiemu zvlneniu papiera. 

Papier si po pripevnení na podložku zľahka celý navlhčite. Na jeho navlhčenie použite napríklad mokrú špongiu alebo ostrekovač s čistou vodou. 

Môžete začať experimentovať s nanášaním farbičiek na papier, ktoré sa budú krásne rozpíjať. Stačí sa len zľahka štetcom s farbou dotýkať navlhčeného papier a odmenou bude prekrásne divadlo farieb, ktoré sa rozutekajú do všetkých strán.

Prezrite si farbičky. Farba, ku ktorej sa bude najčastejšie vracať vaše oko, je tá, ktorou by ste mohli začať. Postupne môžete pokračovať v pridaní ďalších farieb.

Ak by papier preschol a vy ste ešte nedokončili svoju machuľu, tak ho jednoducho len opäť navlhčite zhľahka s rozprašovačom, naplneným studenou vodou. Alebo si čistú vodu jednoducho len dokvapkajte štetcom.

Tip:
Počas práce s farbičkami, si priebežne vymieňajte vodu na maľovanie. Postupným namáčaním štetca sa voda v nádobke postupne zakalí. Štetec namočený v špinavej vode môže vaše dielo pokaziť.

Vyhodnotenie:
Cítite to uvoľnenie? Tvorenie s akvarelovými farbičkami má silno meditatívny charakter. Stačí sa len plne sústrediť na tvorenie a skúmať možnosti, ktoré práca s vodovými farbičkami ponúka. Isto ste sa sami presvedčili, že čo dielo, to jedinenčný a hlavne autentický zážitok.

kreativita_online_cvicenie_vykreslite-pocity-z-ludi-von

CVIČENIE: Vykreslite pocity z ľudí von

Náročnosť: 
Jednoduché cvičenie pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– alebo použite online skicár

Postup:
Pohodlne sa usaďte, voľne polože ruku s perom na papier.
Vybavte si pocity, ktoré vás trápia, zamerajte sa na jednu jedinú vlastnosť, ktorá vami najviac rezonuje a tú sa pokúste vyjadriť do charakteru tváre. Myslite len na tú jednu jedinú vlastnosť a začnite kresliť.

Najprv nakreslite oči,
tak aby z nich vyžarovala sila, ktorú pociťujete a až potom voľne dokreslujte tvár.

Vyhodnotenie:
Ak sa vám podarilo skutočne sústredene prežiť vybavenú emóciu, mali by ste po dokreslení pociťovať úľavu. Prepätie emócií by malo byť zmiernené a vy by ste mali pociťovať príjemný pocit spokojnosti.

Zároveň ste bohatší o skúsenosť vizuálnej meditácie nad danou emóciou, vďaka tomu, že ste mali možnosť nad ňou uvažovať a chápať ju v širších súvislostiach.

kreativita_online_dychanie_a_snivanie_III

DÝCHANIE: Utíšte sa vlastným dychom a môžete snívať, alebo ako byť tu a teraz

1.

Pohodlne sa usaďte

Započúvajte sa do príjemnej hudby, ticha alebo zvukov,
ktoré sa nachádzajú v priestore. Vnímajte priestor, zvuky, vône, ľudí a sami seba, svoje telo a pocity.

2.

Uvoľnite sa a dýchajte

Uvoľnite sa hlbokým, pomalým a plynulým dýchaním
Z hlboka sa nadýchnite a vydýchnite všetok vzduch. Následne začnite vedome dýchať do brucha. Hlbokými a pomalými nádychmi sa pokúste vzduchom naplniť akoby celý obsah vášho žalúdka až na jeho viditeľné zväčšenie. Následne na chvíľu nedýchajte a potom pomaly vydychujte vzduch a akoby celý žalúdok vtiahnite do tela. Pravidelne sa pomaly nadýchnite a opäť vydýchnite. Výdych by mal trvať dlhšie než samotný nádych.

“Dýchanie je váš najlepší priateľ. Vráťte sa k nemu pri každom svojom probléme a nájdete v ňom útechu a radu.”
citát majstra východnej kultúry

3.

Uvedomte si svoju myseľ


Zavrite oči a chvíľu si uvedomujte svoju rozbehanú myseľ. V tichosti si len uvedomujte, ako vaša myseľ blúdi všetkým, čo sa udialo, čo sa udeje a nekoordinovane skáče z myšlienky do myšlienky. 

Následne si uvedomte ticho, ktoré vám umožňuje sledovať, ako vaša myseľ blúdi vo vašej hlave.

4.

Vnímajte vlastné pocity

Na chvíľu opustite život vo svojej hlave, prestaňte sa venovať myšlienkam a predstavám, ktoré sa vám preháňajú mysľou. Uvoľnite sa a začnite pozorovať sami seba. Skúmajte svoje telesné vnemy, svoje dýchanie, chuť v ústach, svrbenie kože, šklbanie svalu či okolité zvuky. 

5.

Buďte “tu a teraz“ v prítomnom okamihu

Buďte tu a teraz „Pokúste sa dotknúť prítomnosti a zostaňte v nej čo najdlhšie“. Pokúste sa byť práve v tomto momente presne tam, kde ste. Prežívajte práve prebiehajúci okamih. Hneď ako si uvedomíte, že ste opäť zavretý vo svojej hlave – vo svojich myšlienkach, pokúste sa rýchlo vrátiť späť do prítomného okamihu. Opäť sa pokúste vnímať práve prebiehajúci okamih. 

Pozor, vaša myseľ bude opätovne opúšťať prítomnosť a vracať sa späť do svojej hlavy – do predstáv, no len čo si to uvedomíte, okamžite sa vráťte späť do prítomnosti. Myseľ je ako skákajúca opica, ktorú musíme vedieť skrotiť. Pre človeka žijúceho v západnej kultúre býva zvyčajne toto cvičenie na začiatku veľmi náročné. No postupným cvičením koncentrácie na prítomnosť sa dostavia pozitívne výsledky.

Vnímanie práve prebiehajúceho okamihu sa začne stávať prirodzenou súčasťou vášho života. Človek vďaka koncentrácii, sústredeniu sa na prítomnosť dokáže byť nerušene a plnohodnotne “tu a teraz”.

6.

Utíšte sa a môžete snívať

Utíšte svoju rozbehanú myseľ, odoprite jej všetky myšlienky a slová, umožnite svojmu srdcu nech môže prehovoriť. Indickí hinduistickí majstri majú krásne, no hlavne múdre porekadlo: “Jeden ker vytláča druhý” Nežiaducich myšlienok v hlave sa môžeme zbaviť inou, ešte silnejšou myšlienkou. Silnejšou myšlienkou môže byť vaša tvorivá myšlienka, vízia, predstava, slovo, veta či bytosť, na ktorú myseľ sústredí.

eppli_20190213_21542792_w

CVIČENIE: Ak máte z kreslenia strach, zavrite si pri tom oči

Náročnosť: 
Veľmi jednoduché cvičenie pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– alebo použite online skicár

Postup:
Položte ruku s perom voľne na papier a druhú ruku si položte na okraj papiera, aby ste si vedeli predstaviť, kam siaha. 
Oči si zavrite a začnite kresliť. Občas oči pootvorte a skontrolujte si svoje výtvory.

Kreslenie so zavretými očami je obzvlášť vhodné, ak pociťujete z kreslenia strach, ako aj pre ľudí prehnane orientovaných na výsledok.

Vyhodnotenie:
Pozorne si prezrite svoje výtvory. Čo poviete? V istých prípadoch najpravdepodobnejšie vyvolávajú úsmev a o to presne ide. Kreslenie nie je žiadna veda. Toto cvičenie je primárne určené na odstránenie individuálnych zábran k vizuálnemu vyjadreniu sa, ako aj ľuďom nadmerne fixovaným na výsledný efekt. Ruka vedie linku, ktorú uzrie v predstavách, či riadene vygeneruje myšlienkovou činnosťou. Predčasné vyhodnotenie tohto úkonu ako neschopného vytvára rad zábran, ktoré je možné odbúrať len ich prekonaním. V prípade vizuálneho tvorenia nie je možné dopredu presne definovať výsledný efekt. Nezriedka sa stáva, že zaujímavé a hodnotné diela vznikajú celkom náhodne (bez premyslenia).