kreativita_online_cvicenie_dokreslovanie-farebných-machul

CVIČENIE: Skroťte si svoju machuľu, fantázia sa vám poďakuje

Náročnosť: 
Meditačné cvičenie s akvarelovými farbičkami pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– akvarelové farbičky
– nádobu s vodou a štetec
– nepremokavú podložku 
– v ideálnom prípade aj papierovú pásku
– pastelky

Postup:
Skôr ako začnete maľovať akvarelovými farbičkami, pripevnite si po okrajoch papier k nepremokavej podložke. Vyhnete sa tak neskoršiemu zvlneniu papiera. 

Do strede papiera vytvorte pomocou akvarelových farbičiek farebnú machuľu. Vyberte si farbičku, ktorá vás na palete najviac osloví a začnite ňou. Postupne môžete pokračovať v pridaní ďalších farieb.

TIP:
Najjednoduchší spôsob ako vytvoriť farebnú machuľu?
Papier si po pripevnení na podložku najprv zľahka celý navlhčite. Potom už len stačí experimentovať s nanášamím farbičiek na papier, ktoré sa budú krásne rozpíjať. Ak by papier preschol a vy ste ešte nedokončili svoju machuľu, tak ho jednoducho len opäť navlhčite zľahka s rozprašovačom s čistou studenou vodou. 

Keď bude vaša machuľa hotová, nechajte ju odpočinúť. Pri svojom odpočinku preschne a bude pripravená na pokračovanie vášho tvorenia.

Po zaschutí papiera ho môžete odlepiť od podložky a pokračovať v dokresľovaní. Zapozerajte sa na chvíľu do vzniknutých tvarov a pokúste sa v nich nájsť niečo zaujímavé. To, čo v machuľkách objavíte, zvýraznite, alebo to jednoducho dokreslite teraz už farebnými pastelkami.

Vyhodnotenie:
Práca s akvarelovými farbičkam (vďaka svojej forme) má pomerne silné meditatívne účinky. Voda v procese tvorenia pôsobí ako komunikačný faktor, individuálne reagujúci na naše inpulzy. Preto harmonické sa rozpíjanie farieb pôsobí upokojujúco na naše zmysly. Nadstavba cvičenia je postavená na dotváraní vizuálnej predlohy. Upokojná myseľ môže nerušene otvoriť bránu do fantázie a rozvinúť podvedomú rovinu tvorivej výpovede.

kreativita_online_cvicenie_skvrna

CVIČENIE: Relaxačná interakcia so škvrnou

Náročnosť: 
Meditačné cvičenie s akvarelovými farbičkami pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– akvarelové (vodové) farbičky
– nádobu s vodou, špongiu a štetec
– nepremokavú podložku 
– ideálne aj papierovú pásku
– pastelky

Postup:
Skôr ako začnete maľovať akvarelovými farbičkami, prilepte si po okrajoch, pomocou papierovej pásky, papier k nepremokavej podložke. Vyhnete sa tak neskoršiemu zvlneniu papiera. 

Papier si po pripevnení na podložku zľahka celý navlhčite. Na jeho navlhčenie použite napríklad mokrú špongiu alebo ostrekovač s čistou vodou. 

Môžete začať experimentovať s nanášaním farbičiek na papier, ktoré sa budú krásne rozpíjať. Stačí sa len zľahka štetcom s farbou dotýkať navlhčeného papier a odmenou bude prekrásne divadlo farieb, ktoré sa rozutekajú do všetkých strán.

Prezrite si farbičky. Farba, ku ktorej sa bude najčastejšie vracať vaše oko, je tá, ktorou by ste mohli začať. Postupne môžete pokračovať v pridaní ďalších farieb.

Ak by papier preschol a vy ste ešte nedokončili svoju machuľu, tak ho jednoducho len opäť navlhčite zhľahka s rozprašovačom, naplneným studenou vodou. Alebo si čistú vodu jednoducho len dokvapkajte štetcom.

Tip:
Počas práce s farbičkami, si priebežne vymieňajte vodu na maľovanie. Postupným namáčaním štetca sa voda v nádobke postupne zakalí. Štetec namočený v špinavej vode môže vaše dielo pokaziť.

Vyhodnotenie:
Cítite to uvoľnenie? Tvorenie s akvarelovými farbičkami má silno meditatívny charakter. Stačí sa len plne sústrediť na tvorenie a skúmať možnosti, ktoré práca s vodovými farbičkami ponúka. Isto ste sa sami presvedčili, že čo dielo, to jedinenčný a hlavne autentický zážitok.

kreativita_online_dychanie_a_snivanie_III

DÝCHANIE: Utíšte sa vlastným dychom a môžete snívať, alebo ako byť tu a teraz

1.

Pohodlne sa usaďte

Započúvajte sa do príjemnej hudby, ticha alebo zvukov,
ktoré sa nachádzajú v priestore. Vnímajte priestor, zvuky, vône, ľudí a sami seba, svoje telo a pocity.

2.

Uvoľnite sa a dýchajte

Uvoľnite sa hlbokým, pomalým a plynulým dýchaním
Z hlboka sa nadýchnite a vydýchnite všetok vzduch. Následne začnite vedome dýchať do brucha. Hlbokými a pomalými nádychmi sa pokúste vzduchom naplniť akoby celý obsah vášho žalúdka až na jeho viditeľné zväčšenie. Následne na chvíľu nedýchajte a potom pomaly vydychujte vzduch a akoby celý žalúdok vtiahnite do tela. Pravidelne sa pomaly nadýchnite a opäť vydýchnite. Výdych by mal trvať dlhšie než samotný nádych.

“Dýchanie je váš najlepší priateľ. Vráťte sa k nemu pri každom svojom probléme a nájdete v ňom útechu a radu.”
citát majstra východnej kultúry

3.

Uvedomte si svoju myseľ


Zavrite oči a chvíľu si uvedomujte svoju rozbehanú myseľ. V tichosti si len uvedomujte, ako vaša myseľ blúdi všetkým, čo sa udialo, čo sa udeje a nekoordinovane skáče z myšlienky do myšlienky. 

Následne si uvedomte ticho, ktoré vám umožňuje sledovať, ako vaša myseľ blúdi vo vašej hlave.

4.

Vnímajte vlastné pocity

Na chvíľu opustite život vo svojej hlave, prestaňte sa venovať myšlienkam a predstavám, ktoré sa vám preháňajú mysľou. Uvoľnite sa a začnite pozorovať sami seba. Skúmajte svoje telesné vnemy, svoje dýchanie, chuť v ústach, svrbenie kože, šklbanie svalu či okolité zvuky. 

5.

Buďte “tu a teraz“ v prítomnom okamihu

Buďte tu a teraz „Pokúste sa dotknúť prítomnosti a zostaňte v nej čo najdlhšie“. Pokúste sa byť práve v tomto momente presne tam, kde ste. Prežívajte práve prebiehajúci okamih. Hneď ako si uvedomíte, že ste opäť zavretý vo svojej hlave – vo svojich myšlienkach, pokúste sa rýchlo vrátiť späť do prítomného okamihu. Opäť sa pokúste vnímať práve prebiehajúci okamih. 

Pozor, vaša myseľ bude opätovne opúšťať prítomnosť a vracať sa späť do svojej hlavy – do predstáv, no len čo si to uvedomíte, okamžite sa vráťte späť do prítomnosti. Myseľ je ako skákajúca opica, ktorú musíme vedieť skrotiť. Pre človeka žijúceho v západnej kultúre býva zvyčajne toto cvičenie na začiatku veľmi náročné. No postupným cvičením koncentrácie na prítomnosť sa dostavia pozitívne výsledky.

Vnímanie práve prebiehajúceho okamihu sa začne stávať prirodzenou súčasťou vášho života. Človek vďaka koncentrácii, sústredeniu sa na prítomnosť dokáže byť nerušene a plnohodnotne “tu a teraz”.

6.

Utíšte sa a môžete snívať

Utíšte svoju rozbehanú myseľ, odoprite jej všetky myšlienky a slová, umožnite svojmu srdcu nech môže prehovoriť. Indickí hinduistickí majstri majú krásne, no hlavne múdre porekadlo: “Jeden ker vytláča druhý” Nežiaducich myšlienok v hlave sa môžeme zbaviť inou, ešte silnejšou myšlienkou. Silnejšou myšlienkou môže byť vaša tvorivá myšlienka, vízia, predstava, slovo, veta či bytosť, na ktorú myseľ sústredí.

kreativita_online_skica_darcek_V

TIP: Chcete darovať kúsok seba? Prekvapte svojou autentickou osem sekundovou kresbičkou

Skvelý spôsob, ako sa poďakovať osobe, ktorá vám je vzácna – kúskom seba. A stačí vám na to iba 8 sekúnd.

Náročnosť: 
Veľmi jednoduché cvičenie

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– prípadne pastelky, akvarelky

Postup:
Predstavte si príjemné pocity, ktoré pociťujete voči osobe, ktorej chcete obrázok venovať. Prípadne si privrite oči a pokúste sa to za 8 sekúnd svižne nakresliť, prípadne namaľovať. Nezabúdajte, ani veľké diela neboli nikdy uťahané. 

Ak sa vám nedarí kresliť z pamäti, poobzerajte sa okolo seba. Nájdite niečo vo vašom priestore a pokúste sa to za 8 sekúnd svižnými ťahmi nakresliť.

Ak by vás fantázia i inšpirácia načisto opustili, skúste oči úplne zavrieť a skutočne rýchlou kresbou vyjadrite svoje emócie. Ak by sa vám výsledok nepozdával, skúste si takýchto skíc spraviť viac.

Keď bude dielko hotové, nezabudnite sa podpísať, prípadne dopísať aj dátum.

Jediné, čo vám už teraz chýba, je pekná pasparta.
Zhotovíte si ju z papiera, ktorý sa vám bude hodiť, alebo použite obyčajný biely papier, na ktorý ste kreslili. Do vnútra pasparty vyrežte otvor o kúsok väčší ako ilustrácia a položte ju navrch vášho umeleckého diela.

A ak by ste chceli, aby bolo vaše umelecké dielo skutočne dokonalé,
stačí ho už vložiť len do rámika za sklo.

kreativita_online_dokreslite_cmaranice_II_I

CVIČENIE: Rozvíjajte si predstavivosť dokreslením čmáraníc

Náročnosť: 
Veľmi jednoduché cvičenie pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– alebo použite online skicár


Postup:
Položte ruku s perom voľne na papier a čo najrýchlejšie niečo len tak načmárajte. Neuvažujte nad tým, čo kreslíte.
Keď budete mať pocit, že čmáranica je hotová, zapozerajte sa na chvíľu do vzniknutých čiar. Pokúste sa v spleti čiar nájsť niečo zaujímavé, zvýraznite to alebo to jednoducho dokreslite.

Pomôcka:
Počas čmárania si jednoducho zavrite oči
Ak by sa rozum bránil voľnému čmáraniu a nevyhnutne potreboval mať vznikajúce čiary pod kontrolou, jednoducho zavrite oči a nechajte pero voľne blúdiť po papieri. Dávajte pozor, kde kreslíte, druhú ruku si prípadne položte na okraj papiera, aby ste si vedeli predstaviť, kam siaha.

Tip:
Čmárajte spolu s deťmi
Keďže deti sú spontánnejšie ako dospelý človek, požiadajte ich o vytvorenie niekoľkých čmáraníc vždy na nový čistý papier. Potom si výkresy jednoducho prezerajte a spoločne dokresľujte.

eppli_20190213_21542792_w

CVIČENIE: Ak máte z kreslenia strach, zavrite si pri tom oči

Náročnosť: 
Veľmi jednoduché cvičenie pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– alebo použite online skicár

Postup:
Položte ruku s perom voľne na papier a druhú ruku si položte na okraj papiera, aby ste si vedeli predstaviť, kam siaha. 
Oči si zavrite a začnite kresliť. Občas oči pootvorte a skontrolujte si svoje výtvory.

Kreslenie so zavretými očami je obzvlášť vhodné, ak pociťujete z kreslenia strach, ako aj pre ľudí prehnane orientovaných na výsledok.

Vyhodnotenie:
Pozorne si prezrite svoje výtvory. Čo poviete? V istých prípadoch najpravdepodobnejšie vyvolávajú úsmev a o to presne ide. Kreslenie nie je žiadna veda. Toto cvičenie je primárne určené na odstránenie individuálnych zábran k vizuálnemu vyjadreniu sa, ako aj ľuďom nadmerne fixovaným na výsledný efekt. Ruka vedie linku, ktorú uzrie v predstavách, či riadene vygeneruje myšlienkovou činnosťou. Predčasné vyhodnotenie tohto úkonu ako neschopného vytvára rad zábran, ktoré je možné odbúrať len ich prekonaním. V prípade vizuálneho tvorenia nie je možné dopredu presne definovať výsledný efekt. Nezriedka sa stáva, že zaujímavé a hodnotné diela vznikajú celkom náhodne (bez premyslenia). 

eppli_20190213_21514973_w

CVIČENIE: Uvoľnite sa kreslením opačnou rukou

Náročnosť: 
Veľmi jednoduché cvičenie pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– alebo použite online skicár

Postup:
Ak ste pravák, budete kresliť ľavou rukou. Ak ste ľavák, budete kresliť pravou rukou. 
Položte druhú ruku – opačnú, akou píšete, voľne na papier a pokúste sa len tak voľne čmárať. Keď sa vám podarí vytvoriť plynulé čiary, pokúste sa nakresliť jednoduché tvary ako je kružnica, štvorec, či strom a ak sa budete chcieť i zasmiať, nakreslite si napríklad svoj portrét. 

Pomôcka:
Počas kreslenia si zavrite oči.
Ak by sa rozum bránil kresleniu opačnou rukou a nevyhnutne potreboval mať vznikajúce čiary pod kontrolou, jednoducho zavrite oči a nechajte pero voľne blúdiť po papieri. 

Ak nemáte pri sebe pero a papier, skúste online riešenie.

Vyhodnotenie:
Keď sa vám podarí nakresliť niekoľko i zložitejších objektov, vaša ruka, ktorou zvyčajne píšete by už mala byť pripravená k prevzatiu funkcie a kresleniu či čmáraniu si. Počiatočný strach, ktorý ste pociťovali z predstavy, že musíte kresliť by už nemal hrať zásadnú úlohu, keďže ste prekonali sami seba a prekvapivo slušne ste zvládli zadanú úlohu. 

Aj malý úspech je predsa úspechom a pomôže vám odbúrať strach a uvoľniť sa.

IMG_0004c-w

CVIČENIE: Vyčmárajte to zo seba von

Náročnosť: 
Veľmi jednoduché cvičenie pre jednu alebo viac osôb

Potrebujete:
– čistý kus papiera 
– pero (alebo ceruzku)
– alebo použite online skicár

Postup:
Položte ruku s perom voľne na papier a nechajte hrot pera voľne blúdiť po papieri. Prechádzajte sa s perom voľne po papieri, bez toho, aby ste sa pokúsili niečo konkrétne nakresliť. 
Len tak si čmárajte. Nechajte sa unášať vznikajúcou líniou a cez ňu sa pokúste dostať svoje emócie von. 
Ak by sa vám nedarilo, pokúste sa kresliť čo najrýchlejšie. Počas rýchleho čmárania bude mať vaša racionalita menší priestor, aby blokovala tvorenie.

Pomôcka:
Počas kreslenia si zavrite oči.
Ak by sa rozum bránil voľnému čmáraniu a nevyhnutne potreboval mať vznikajúce čiary pod kontrolou, jednoducho zavrite oči a nechajte pero voľne blúdiť po papieri. Dávajte pozor, kde kreslíte, druhú ruku si prípadne položte na okraj papiera, aby ste si vedeli predstaviť, kam siaha.

Vyhodnotenie:
Keď budete mať pocit, že najsilnejšia emócia je von, opäť sa voľne usaďte a zapozerajte sa do vzniknutého diela. Prezerajte si svoju čmáranicu, pokiaľ sa vám nepodarí v nej niečo konkrétne objaviť. To, čo v nej objavíte, môžete pokojne ďalej dokresliť.

Čo sa vám podarilo v čmáranici nájsť? 
Skúste pouvažovať nad tým, prečo práve toto.